Trening 5 3 1

Witam, otóż mam jedno pytanie. Czy da radę rozbudować się dosyć dobrze ćwicząc tylko w domu? Do użytku mam jedynie 1 hantle i drążek. Jeżeli tak to może ktoś mi rozpisać trening? Jestem ektomorfikiem. Wzrost: 181 cm Masa ciała: 70 kg Jak będzie czas to wpiszę wszystkie szczegółowe dane. Zmieniony przez - Lajk. w dniu 2014-01-10 13:33:26

Witam! Czy taki trening raz w tygodniu na klateczke bedzie dobry: 1)ławka pozioma- 4s/8p 2)skosna glowa w dol- 3s/8p na hantlach 3)skosna glowa w gore- 3s/8p na hantlach 4)rozpietki-4s/10p Cel masa Czekam na sugestie.Pzdr

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy to dobry trening FBW??...trenuje 3 dni w tygodniu..o czy można dodać więcej ćwiczeń np.na atlasie??..,jak to dodać

witam mój trening sklada sie z cwiczen darzacych do dobrej masy i sily ... chcial bym zeby ktos to ocenil profesionalnym okiem i w razie czego cos poprawil ...Moj trening Poniedzalek (klatka,triceps.brzych)wtorek(plecy,biceps,przedramie,brzuch)sroda (wolne)czwartek(barki,kaptury,triceps,brzuch)piatek(nogi,martwy [...]

Witam! Moje pytanie brzmi tak: Czy mogę połączyć dwa treningi, trening plajometryczny na nogi typowo poprawiający siłę kopnięć, wyskoku oraz dynamikę z treningiem na masę rozwijającym górne partie mięśniowe. Pozdrawiam

witajcie. jest 15 sierpnia i zostało niewiele czasu do roku szkolnego. mam 180cm wzrostu przy 60kg. nie powiem że jestem silny,choć jestem słaby. Jaki trening polecalibyście na dobry początek. nie mam żadnego dostępu do siłowni, w domu nie mam żadnego sprzętu poza drążkiem w pokoju? z góry dziękuje za rady

robie teraz cykl prop wino w2d, trening moj wyglada tak poniedziałek siłowy trening, wtorek aero, sroda silowy czwartek aero, piatek silowy. Czy to jakas roznica jak wino ktore zaczne brac w poniedzialek (sroda piatek niedziela) w nastepnym tygodni bede bral w dni z aero ? czy lepiej odwrocic trening na silowy na wtorek czwartek sobota zeby wino [...]

Cześć mam do Was takie pytanie czy trening oznaczony I będzie równie efektowny jak II? Głównie chodzi tu o to, że chcę zrobić fbw w domu, a nie mam drążka, natomiast hantle już mam. Czekam na sugestie ;) I: http://www.youtube.com/watch?v=T1HNv5zA75s II: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Zmieniony przez - rizy w dniu 2014-03-23 21:34:51

Cześć, mam pytanie odnośnie treningu całego ciała,tak się składa że teraz zacząłem tak na poważnie robić masę i wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło w granicach 3000 kcal a z budowy ciała jestem ektomorfikiem i czy nie lepiej by było zwiększyć podaż do 3200-3300 kcal żeby waga ciała ruszyła ? I jak długo robić masę

Witam mam 17 lat i od około tygodnia trenuje podciąganie na drążku ( 3 razy w tygodniu), pompki i łydki (3 razy w tygodniu). Korzystam z tych planów treningowych: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec http://www.100pompek.pl/11-20-pompek Czy są to dobre plany i czy spowodują szybki wzrost masy mięśniowej czy raczej [...]

Witam Uczeszdam na silownie ale nie chce mi sie tam robic brzucha z powodu ze chodze 3 razy w tygodniu a brzuch chcialbym robic co 2 dni(nie wiem czy to nie za duzo). I prosba jest tutaj pewnie po sieci kraza filmiki opisy jak cwiczyc w brzuch w domu i tego wlasnie potrzebuje. ps: za pomoc daje sogi :D

Witam, Chciałbym się zapytać czy przedstawiony trening na stronie : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html , jest dla mnie dobry? Wiek - 22 lata Waga - 60kg Wzrost - 172cm Niestety nie posiadam maszyny na której mogę ćwiczyć nogi. Jakieś sugestie ? Pozdrawiam.

czesc czy ten trening jest dobry??? To jest trening kumpla i on moze cwiczyc 3 razy w tygodniu. Poniedziałek : - klatka - barki Sroda: - biceps - triceps - przedramie Piatek: - klatka - plecy - nogi - brzuch master81

Witam! Z racji, że jestem jeszcze młody - 16 lat, nie chcę sobie zepsuć mojej prostej postawy. :D Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie krótkiego planu na plecy przy wykorzystaniu sztangi lub sztangielek (bo tylko to mam + ławka :D) z góry dziekuję za pomoc.

Witam mam takie pytanko....jade teraz na mase deką i testem prolo i cwicze 4 razy w tyg. czyli pon-klata śr-biceps,plecy piatek-triceps,barki sobota-nogi,przedramie i nie wiem czy dalej tak jechac czy kazdą partie osobno robic w kazy dzień??aha i jeszcze czy szczała moge sobie robic w dzien nie treningowy czy lepiej przed treningiem??

witam, moglibyscie mi jakos ulozyc jakis trening dla niewidomego? mam kumpla jest niewidomy niestety a chcialby zaczac cwiczyc na silowni, co radzicie?czy takie osoby wogule moga trenowac i brac sterydy??

Witam szykuje sie do diety redukcyjnej, z powodu kontuzji nie moge jeszcze cwiczyc na silowni ale czy Bieganie, Basen oraz Mecz pilkarski moge traktowac jako trening i przed i po tym moge jesc wiecej weglowodanow ? czy dzieje sie tak tylko w przypadku treningu silowego, wiem ze to moze byc glupie pytanie ale szczerze mowaic niewiem jak to [...]

cześć mam pytanie czy moglby ktos napisać taki wzorcowy plan ćwiczeń na mase na klatkę, żeby ani nie pominąć środka klaty ani żadnej jej części. Oraz drugie pytanko ile razy w tygodniu powinno trenować się brzuch. Oraz jakie ćwiczenia najlepiej.Odwdzięczę się.

Witam wszystkich mam do was pytanko, dlaczego niepowinno się ćwiczyć wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu? Jestem początkujący i ułożyłem sobie trening w którym co 2 dni robię każdą partie. Możecie mi wytłumaczyć więc dlaczego powinienem zrobić plan typu poniedziałek nogi środa ręce itp?

Cześć, jako, że skończyła mi się runda i mam teraz więcej wolnego, chciałbym poprawić swoją masę mięśniową. Powiedzcie na jakie ćwiczenia mam się ukierunkować by zyskać siłę, ale przy tym nie stracić(chciałbym zyskać) szybkość. Co to diety na co mam się zdecydować. Proszę o pomoc by łatwiej byłoby mi ułożyć dietę i program treningowy.